为帮助新疆班学生缓解普通话水平测试考前焦虑，增强心理调适能力，3月21日上午，学校心理健康教育中心面向21级新疆班学生进行了一场考前减压心理团辅活动。本次活动由专职心理咨询师黄舒带领，29名新疆班学生和辅导员哈斯亚提参加了本次团辅活动。活动以“减压赋能，自信迎考”为主题，通过五个趣味环节层层引导学生释放压力、树立信心，坚定信念。

活动伊始，黄舒邀请同学们匿名写下对考试的真实感受。多名学生坦言“感到焦虑”“紧张发抖”“害怕失败”。以此为契机，黄舒通过“认知调整：打破压力陷阱”，“身体赋能：超人姿势”“能量传递：编织能量网”“心理锚定：积极意象植入”四个环节，带领学生开启减压赋能之旅。

在认知调整环节，黄舒借助耶克斯-多德森定律，解析适度焦虑的积极意义。身体赋能环节，黄舒带领全体学生起身练习“腹式呼吸法”，通过深呼吸调节身心节奏，现场氛围逐渐轻松。学生们摆出个性化的“超人姿势”，并齐声高喊“我可以！”，用肢体语言激发内在自信。

活动高潮出现在“编织能量网”环节。两名已通过普通话考试的学生担任“能量使者”，其余同学分成两组围成同心圆，通过肢体接触模拟“能量传递”。利用朋辈榜样的力量能有效消解孤独感，增强群体支持感。

临近尾声，同学们在彩纸上写下自我激励的话语，折叠成“能量卡”装入衣袋。考试紧张时，触碰卡片能快速唤起积极情绪。活动最后，新疆班辅导员哈斯亚提寄语学生：“语言是桥梁，自信是翅膀，愿你们轻装上阵，展现最好的自己！老师永远是你们坚实的后盾！”

此次团辅活动以“理论+实践”“互动+体验”的形式，帮助新疆班学生掌握了科学的减压方法，提升了心理韧性。参与学生纷纷表示，活动后对考试“少了一份担忧，多了一份自信”。未来，我校心理健康教育中心将持续关注新疆班学生心理健康，助力学生成长成才。（文：黄舒图：朱俊彦审核：王永）